মানুষের জীবনের ছন্দের ত্বরণ এবং কম্পিউটার এবং মোবাইল ফোনের মতো স্ক্রিনের জনপ্রিয়তার সাথে সাথে চোখের সুরক্ষা আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ হয়ে উঠছে।বর্তমানে সব বয়সের মানুষেরই কমবেশি চোখের সমস্যা রয়েছে।শুষ্ক চোখ, ছিঁড়ে যাওয়া, মায়োপিয়া, গ্লুকোমা এবং চোখের অন্যান্য লক্ষণগুলি ক্রমবর্ধমানভাবে আমাদের জীবনকে প্রভাবিত করছে।আমাদের চোখকে আরও ভালভাবে সুরক্ষিত করার জন্য, আমরা চোখকে সুরক্ষা এবং প্রশিক্ষণের জন্য নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি সংকলন করেছি।
টেবিল টেনিস বা অন্যান্য চোখের বন্ধুত্বপূর্ণ খেলা খেলুন
টেবিল টেনিস খেলার সময়, আমাদের "দ্রুত হাত" প্রয়োজন এবং আরও গুরুত্বপূর্ণভাবে, আমাদের "দ্রুত গতিশীল চোখ" প্রয়োজন, হয় বলের দিকে বা দূরে, বাম দিকে বা ডান দিকে, অথবা স্পিন করতে বা না ঘোরানোর জন্য।সঠিক বিচার করার জন্য, চোখের বলের তথ্য প্রধানত চোখের মাধ্যমে পাওয়া যায়।চোখের গোলাগুলি সর্বদা উচ্চ গতিতে চলে।চোখের প্রশিক্ষণ এবং তীক্ষ্ণতায় অবদান রাখে।
শুধু টেবিল টেনিস খেলাই নয়, অন্যান্য বল বা ক্রিয়াকলাপও ভালো, যেমন ব্যাডমিন্টন, বাস্কেটবল, ফুটবল, শাটলককে লাথি মারা, পাথর ধরা, কাচের বল বাউন্স করা, একটানা তিনটি ছোট বল নিক্ষেপ করা ইত্যাদি।আপনার নিজের সময় অনুযায়ী যুক্তিসঙ্গতভাবে প্রশিক্ষণ পদ্ধতি সাজান।প্রকৃতির শক্তি শোষণ করা এবং বাইরের রোদে বা গাছের ছায়ায় নিশ্চিন্ত অবস্থায় ব্যায়াম করা ভাল।বহিরঙ্গন ক্রীড়া খরচ অধ্যবসায়.
দৃষ্টিশক্তির জন্য হ্যান্ড থেরাপি
1. আপনার হাত একসাথে ঘষুন এবং আপনার চোখ ঢেকে দিন।তিন মিনিট পর, আপনার হাত নীচে রাখুন, এবং এখনও আপনার চোখ খুলবেন না, এই সময়ে, আপনার সামনে সবকিছু লাল বা কমলা।তারপর চোখ খুলুন এবং সামনে তাকান, আপনি আপনার চোখের সামনে আলো অনুভব করবেন।কিন্তু এটা খুব কঠিন আবরণ না.যখন আপনি এটি ঢেকে দিন, এটি ফাঁপা হওয়া উচিত এবং আপনার হাতের তালু সরাসরি চোখ স্পর্শ করা উচিত নয়।2।শুয়ে থাকা এবং নিজেকে ঢেকে রাখা বা অন্যকে ঢেকে রাখতে দেওয়া ঠিক।তাপ দিয়ে আপনার চোখ এবং আপনার গাল ঢেকে রাখা ভাল, এবং সামান্য ঘামানো ভাল।সময় যত বেশি, তত ভালো, এক ঘণ্টার বেশি।3. আপনার চোখ ঢেকে রাখুন এবং গন্ধ, শোনা, চিন্তা বা কথা না বলে আপনার পুরো শরীর শিথিল করুন।
3. উষ্ণ তোয়ালে উষ্ণ সংকোচন
উষ্ণ জলে ভিজিয়ে রাখার জন্য একটি খাঁটি সুতির তোয়ালে প্রস্তুত করুন, এটিকে ভেজান, তাপমাত্রা অবশ্যই শরীরের তাপমাত্রার চেয়ে কিছুটা বেশি হতে হবে, কেবল উষ্ণ এবং আরামদায়ক বোধ করতে হবে, তাপমাত্রা 40 ডিগ্রির মধ্যে নিয়ন্ত্রণ করা হয় এবং গরম সংকোচ কঠোরভাবে নিষিদ্ধ।উষ্ণ অনুভূতি ধীরে ধীরে চোখের মধ্যে প্রবেশ করে, এবং মাথা সামান্য গরম, এবং সময় দীর্ঘ বা ছোট হতে পারে।একবারে তিন থেকে পাঁচ মিনিট, প্রতিবার আধা ঘণ্টার বেশি গরম অনুভব করা এবং ঠান্ডা হলে তোয়ালে পরিবর্তন করা ভাল।
4. ডিম উষ্ণ কম্প্রেস
সকালে গরম ডিমের খোসা ছাড়িয়ে চোখ বন্ধ করুন।পেশী শিথিল করতে এবং রক্ত সক্রিয় করতে এবং তাপ বাড়াতে চোখের পাতা এবং চোখের সকেটের চারপাশে পিছনে পিছনে ঘুরুন।দুটি ডিম, প্রতিটি পাশে একটি, ডিম গরম না হলে থামুন।
5.পয়েন্ট পদ্ধতি
আপনার তর্জনী আপনার সামনে তুলুন, ধীরে ধীরে আপনার নাকের কাছে যান, আপনার চোখের কেন্দ্রে থামুন এবং আপনার চোখকে 10 থেকে 20 সেকেন্ডের জন্য স্থির হয়ে ধরে ক্রস-আইড অ্যাকশন করতে দিন।তারপরে, তর্জনীটি ধীরে ধীরে দূরে সরানো হয়, এবং তারপর ধীরে ধীরে কাছে আসে, তর্জনী দিয়ে চোখ ক্রস-আইড হয়ে যায় এবং তারপরে প্রায় 10 বার সামনে এবং পিছনে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে।এই ক্রিয়াটি একটি দূরত্ব সামঞ্জস্য, যা কার্যকরভাবে মধ্যস্থ রেকটাস এবং সিলিয়ারি পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দিতে পারে এবং সিলিয়ারি পেশীগুলির শক্ততাকে রূপান্তর করতে পারে।চোখের পেশীগুলির সামঞ্জস্য করার ক্ষমতা আরও শক্তিশালী, এবং লেন্সের বার্ধক্য ধীর হওয়া উচিত, যা চোখের ক্লান্তি দূর করতে পারে এবং প্রেসবায়োপিয়া প্রতিরোধ বা বিলম্বিত করতে পারে।
6. ফোকাস পরিবর্তন করুন
ডান হাতের তর্জনীটি নাকের সামনের দিকে রাখুন, তর্জনীর অগ্রভাগের দিকে তাকান, ডান হাতটি তির্যকভাবে উপরের দিকে নিয়ে যান এবং সর্বদা তর্জনীর ডগা অনুসরণ করুন।সামনে পিছনে চলার গতি ধীর এবং স্থির হওয়া উচিত এবং বাম এবং ডান হাতগুলিকে পর্যায়ক্রমে প্রশিক্ষিত করা যেতে পারে।এটি কার্যকরভাবে চোখের ব্যথা, ঝাপসা দৃষ্টি এবং অন্যান্য ঘটনা থেকে মুক্তি দিতে পারে।
7. চিমটি কব্জি
নার্সিং অ্যাকুপয়েন্টের কাজ আছে মাথা পরিষ্কার করা এবং দৃষ্টিশক্তি উন্নত করা, টেন্ডনকে শিথিল করা এবং সমান্তরাল সক্রিয় করা।এই পয়েন্টের নিয়মিত ম্যাসেজ মায়োপিয়া এবং প্রেসবায়োপিয়া উপশমের জন্য ভাল।নার্সিং পয়েন্ট খুঁজে পেতে, হাতের পিছনের দিকে মুখ করা হয়, এবং কব্জির ছোট আঙুলের দিকটি এই অবস্থায় পরিলক্ষিত হয় এবং হাড়ের প্রসারিত অংশটি খালি চোখে দেখা যায়।আপনি যখন আপনার আঙ্গুল দিয়ে এই অংশটি স্পর্শ করেন, আপনি ফাটল অনুভব করতে পারেন এবং নার্সিং পয়েন্টটি ফাটলে রয়েছে।প্রতিদিন সকালে এবং সন্ধ্যায় 10 থেকে 20 বার আকুপ্রেসার করুন।প্রায় 3 মাস বারবার আকুপ্রেসার করলে আকুপয়েন্টের ব্যথা চলে যাবে এবং চোখের রোগ ধীরে ধীরে উপশম হবে।
8. চিমটি আঙ্গুল
ছানি দমন করতে আপনার আঙ্গুলগুলি চিমটি করুন।এই আকুপয়েন্টগুলি উভয় পাশে এবং থাম্ব জয়েন্টের মাঝখানে অবস্থিত।Mingyan এবং Fengyan পয়েন্ট তীব্র কনজেক্টিভাইটিস উন্নত করতে পারে, এবং এছাড়াও বার্ধক্য ছানি বাধা দিতে পারে।যাদের চোখ ক্লান্তি প্রবণ তাদের সাধারণত দিনে দুবার এই তিনটি আকুপাংচার পয়েন্টকে উদ্দীপিত করতে হবে, যতক্ষণ না চাপ কিছুটা বেদনাদায়ক হয়।মিংইয়ান, ফেংইয়ান এবং ডাকংগু আমাদের বুড়ো আঙুলে তিনটি সংলগ্ন একুপয়েন্ট (অসাধারণ একুপয়েন্ট)।
9. ব্রো টিপুন
Zanzhu acupoint এর কাজ রয়েছে যকৃতকে প্রশমিত করা, দৃষ্টিশক্তি উজ্জ্বল করা এবং মস্তিষ্ককে সতেজ করা, মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা, চোখের পাতা কুঁচকে যাওয়া এবং আরও অনেক কিছুর উন্নতি করা।
এই অবস্থানটি ভ্রুর ভিতরের প্রান্তে বিষণ্নতায় রয়েছে।চোখের সংক্রমণ এড়াতে ঘষার আগে আপনার হাত ধুয়ে নিন।উপরন্তু, শক্তি মাঝারি হওয়া উচিত, এটি সামান্য কালশিটে অনুভব করা উপযুক্ত, যাতে অত্যধিক শক্তি দিয়ে চোখের গোলাকে আঘাত না করে।
10. বস্তু পর্যবেক্ষণ করুন
যখন আমরা সাধারণত অফিসে বা শ্রেণীকক্ষে বসে থাকি, তখন আমরা নিজেদের জন্য দুটি বস্তু সেট করতে পারি, একটি কাছাকাছি এবং অন্যটি দূরে।আমরা যখন বিশ্রাম নিচ্ছি, আমরা সচেতনভাবে উভয়ের মধ্যে সামনে পিছনে তাকাই, যাতে আমরা সক্রিয় হতে পারি।চোখের পেশীর দিকে নজর দেওয়া চোখকে আরও শক্তিশালী করে তুলতে পারে।
11. পলক
বেশিরভাগ অফিসের কর্মীরা কাজ করার সময় কম্পিউটার স্ক্রিনের দিকে তাকাবেন।তারা খুব মনোযোগী হয়।আমরা 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য একবার চোখ বুলাতে পারি না।দীর্ঘ সময়ের জন্য, আমাদের চোখের অশ্রু বাষ্পীভূত হবে, যার ফলে চোখ সরাসরি বাতাসের সংস্পর্শে আসার ফলে আমাদের চোখের কোণে ক্ষতি হতে পারে এবং আমরা এক পলকের সাথে প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য আমাদের চোখকে আর্দ্র করতে পারি।স্ব-সম্মোহন, ক্রমাগত পরামর্শ দিচ্ছে যে প্রতিবার আপনি আপনার চোখের পলক ফেললে একটু আলোকিত হবে।
12. বেশি করে তাজা ফল ও শাকসবজি খান
বেশির ভাগ মানুষই জানেন যে ভিটামিন এ আমাদের চোখের জন্য ভালো, কিন্তু ভিটামিন এ একটি চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন, তাই বেশি খাওয়া ভালো নয়, তাই ফল ও সবজি থেকে পাওয়াই সবচেয়ে ভালো উপায়।উদাহরণস্বরূপ, গাজর একটি খুব ভাল পছন্দ।, গাজরে থাকা ক্যারোটিন ভিটামিন এ সংশ্লেষিত করতে পারে এবং এটি শরীরে ভিটামিন এ-এর সর্বোত্তম উৎস।লিভার কাঠের অন্তর্গত, তাই বেশি করে সবুজ খাবার ও শাকসবজি খাওয়া ভালো।
পোস্টের সময়: এপ্রিল-০৭-২০২২